목 담 푸는법 원인 증상 치료 !!!

오랜 시간 한 자세로 있거나 무거운 가방을 오랫동안 들고 나서, 장시간 운전을 하거나, 오랜만에 운동을 하여 근육이 딱딱해지고 뭉쳐서 통증을 느낀 적이 많이 있을텐데요, 이러한 증상을 '담 걸렸다'고 합니다.

정확한 명칭은 '근근막통증증후군'으로 근육을 감싸고 있는 근막에서 통증이 생기는 것을 말하며, 많은 사람들이 겪는 흔한 증상입니다.

근막통증증후군 즉, 담은 골격근이나 근육막에 흔히 나타나는 근골격계 질환으로써 모든 근육에 나타날 수 있지만, 보통 어깨나 목, 허리, 등 부위에 주로 발생합니다.

그렇다면 이러한 담에 걸렸을 때, 그 중에서 목 담 푸는법 원인 증상 치료 에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

목 담 원인 ???

목 담에 걸리는 원인은 일상생활에서 많이 발생하는데요, 대표적으로 컴퓨터를 하거나 독서, 스마트폰을 사용하면서 장시간 한 자세로 있을때 자주 걸립니다.

또한 과도한 운동을 했을 때도 걸리며, 어떤 운동이든 하기 전에는 스트레칭을 해야 하는데 갑자기 운동을 할 경우 담에 걸리는 경우가 발생합니다.

무거운 물건이나 가방을 장시간 들었을 때, 오랜 시간 운전을 했을 때와 같이 평소에 쓰지 않던 근육을 사용하여 목 담에 걸리는 경우도 많습니다.

스트레스도 목 담을 일으키는데요, 극심한 긴장감을 느낄 때, 팔과 어깨등이 저릴 때 등 생활을 하다보면 흔히 걸리게 되는 증상입니다.

목 담 증상 ???

보통 통증 부위의 근육이 딱딱하게 뭉쳐있다고 느끼거나, 몸살에 걸린 것처럼 근육이 뻐근하고 욱신거리거나, 지속적으로 두통이 생기고 머리가 묵직하다고 느낄 때 목 담에 걸린 증상이라고 볼 수 있습니다.

또한 뒷목이 결직돼 있으며, 당겼을 때 자주 아프거나, 몸을 움직일 때마다 뼈의 문제는 아닌 것같은 통증이 계속 발생한다면 목 담을 의심해봐야 합니다.

증상이 경미하다면 며칠 쉬어주면서 회복을 유도하거나, 진통제를 먹거나, 온열치료, 물리치료, 마사지 등으로 해결할 수 있습니다.

하지만 심할 경우 통증유발점 주사 치료, 신경 치료 등 수술적 치료를 해야 될 수도 있기 때문에 빠르게 목 담을 풀어주는 것이 좋습니다.

목 담 푸는법 ???

1. 목 스트레칭

목 담 걸렸을 때 근육이 수축되면서 경직되어 신경이 눌리는 현상이기 때문에 수축된 근육을 반대 방향으로 다시 늘려서 통증을 완화시키면 됩니다.

먼저 목을 돌려가면서 담에 걸린 부위를 확인합니다.

해당 부위 반대 방향으로 고개가 숙여지도록 손으로 머리를 눌러 스트레칭을 5~10분정도 해줍니다.

지압 등 뭉친 근육에 압력을 가하게 되면 통증이 더 완화되는 효과가 있습니다.

2. 후두하삼각근 지압

후두하삼각은 목뼈 가운데에서 양 옆으로 가다보면 쏙 들어간 부분이 있는데요, 양 엄지손가락으로 손톱이 하얗게 변할 정도로 강하게 15~20초간 눌러줘야 합니다.

누른 후 고개를 통증이 느껴질 정도로 올려줘야 하며, 고통이 심할 경우 후두하삼각근이 상당히 뭉쳐있다는 뜻이기 때문에 더 잘 풀어줘야 목 담을 푸는데 도움이 됩니다.

후두하삼각이 중요한 이유는 신경이 지나가기 때문인데요, 머리로 올라가는 신경과 목과 어깨로 가는 신경이기 때문에 후두하삼각이 굳을 경우 두통을 유발하게 됩니다.

즉, 두통의 대부분은 뇌 문제가 아닌 후두하삼각의 문제일 가능성이 더 큽니다.

예를 들어, 뒤통수에 생기는 두통의 경우 후두하삼각을 위에서 설명한대로 지압을 할 경우 완화되는 것을 느낄 수 있으며, 목과 어깨 통증도 완화되는 효과를 얻을 수 있습니다.

지압을 한다는 것은 아플 수도 있지만, 우리의 몸에 통증을 가하는 것이 아니라 뭉쳐있는 곳을 풀어주는 역할을 하기 위함이기 때문에 해당 부위를 지압해 줌으로써 혈액순환이 원활하다록 도와면서 통증 완화 효과를 줍니다.

3. 온열 마사지

집에 온열팩이 있다면 통증이 있는 목이나 어깨 등에 식을 때까지 올려 놓고 뭉친 근육을 풀어주면 됩니다.

온열팩이 없더라도 물에 젖은 수건을 전자레인지에 1분 정도 돌려서 사용하면 온열팩과 같은 효과를 얻을 수 있습니다.

4. 반신욕

반신욕을 통해서 몸의 체온을 높여 혈액순환을 원활하게 해주면 뭉친 근육을 풀어주기 때문에 목 담을 푸는데 효과적입니다.

이때 물의 온도는 38~40도 정도가 적당하며, 약 15~20분 정도 반신욕을 하는 것이 좋습니다.