기초대사량 계산기

많은 사람들이 다이어트를 시작하면서 기초대사량에 관해 찾아봅니다. 기초대사량이 높을수록 많이 먹든, 운동을 하든 안하든 상관없이 저절로 살이 빠지기 때문입니다.

 

그래서 기초대사량이 정확하게 무엇을 말하는건지 혹은 기초대사량을 높이는 방법을 통해서 살을 빼기위해 노력합니다.

 

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기초대사량은 우리의 생체가 기본적으로 생활할수있게 해주는 매우 기초적인 요소를 말하는데요, 자세한 설명은 아래의 내용을 참고하면 됩니다.

 

기초대사량 계산기를 통해서 본인의 현재 기초대사량이 얼마인지를 파악하면 먹는양이나 운동량과 같은 두루뭉술한 내용들의 정확한 값을 어느정도 파악할 수 있게 해줍니다.

 

사진과 링크를 첨부하였으니 참고하시면 더욱 도움이 될 것입니다.

 

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기초대사량 ???

 

흔히들 기초대사량이 높으면 살은 저절로 빠진다고들 알고있습니다. 

 

기초대사량은 생물체가 생명을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지량을 말하며, 체온 유지나 호흡, 심장박동 등과 같은 기초적인 생명활동에 쓰이는 에너지를 말합니다.

 

즉, 가만히 있기만 해도 쓰이는 에너지들이 더욱 많이 사용되게 되면 몸에 있는 지방을 에너지원을 쓸 가능성이 높아지는 것입니다.

 

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기초대사량 늘리는 방법 ???

기초대사량을 늘리기 위해서는 다이어트에도 직접적인 도움이 되는 운동을 하는 것입니다.

 

몸에 있는 근육량이 늘어나면 아무것도 안하고 있을 때 칼로리가 더 많이 소모된다고 합니다.

 

 

미국의 건강관련 기구에서 시행한 조사에 따르면 근육1kg은 하루에 14kcal를 소비하며, 지방은 1kg에 4kcal를 소모한다는 결과를 발표하였습니다.

 

즉, 근육을 늘리는 운동인 근비대 운동을 해서 근육량을 조금이라도 늘리게 된다면 기초대사량이 높아져 다이어트에 많은 도움이 될 것입니다.

 

한 예시로 박태환 선수는 몸이 좋지않아 이틀내내 잠만 잤더니 7.5kg이나 저절로 빠졌다는 기사를 본적이 있습니다.

 

 

두번째 방법으로는 단백질 섭취량을 늘리는 것입니다.

 

과도할 정도는 간에 무리가 갈 수 있기 때문에, 최소한 본인의 체중정도의 단백질은 매일 섭취해주는것이 기초대사량 뿐만 아니라 우리 신체에 많은 이로움을 줍니다.

 

 

단백질은 인체대사를 활성화시켜 탄수화물이나 지방에 비해 더 많은 칼로리를 소모시켜 줍니다. 또한 근육 합성에 무조건적으로 필요한 영양소이기에 육류는 물론 식물성 단백질도 골고루 섭취해줘야합니다.

 

스트레스 관리도 기초대사량 증가에 많은 연광성이 있습니다. 스트레스는 정신건강은 물론 신체적인 기능도 저하시키는 중요한 요소입니다.

 

 

스트레스를 안받을 수는 없지만 요가나 본인만의 스트레스를 푸는 취미생활, 명상과 같은 방법들을 통해서 스트레스를 관리해주면 기초대사량에 많은 도움이 될것입니다.

 

마지막으로 비타민D 입니다. 비타민 D는 햇빛을 통해 우리의 몸에 공급이 되지만 대부분 실내에서 활동하는 현대인들에게는 비타민D 섭취가 불가피합니다.

 

따로 햇빛으 쐘 시간이 많이 없기 때문에 영양제 중 비타민D만 들어있는 보조제를 매일 섭취해주면 대사 활성화에 도움이 되어 기초대사량에도 좋은 영향을 줍니다.

 

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기초대사량 계산기

기초대사량 계산기는 하루에 에너지를 얼마나 쓰는냐를 계산할 수 있으며, 나의 에너지 대사 상태가 정상인지를 판단할 수 있도록 도와줍니다.

 

기초대사량 산출방법은 나이, 신장, 체중, 성별로 간단하게 알 수 있기 때문에 해당 칸에 본인의 나이와 신장, 체중을 입력해주기만 하면 됩니다.

 

 

직접 계산하는 것은 번거롭기 때문에 아래의 링크를 통해 해당 사이트로 접속하면 자동을 계산할 수 있게 도와줍니다.

 

https://u-health.dobong.go.kr/hcal/metabolism.asp

 

기초대사량 계산기 뿐만아니라 본인의 활동량, 영양, 생리/가임일, 비만도, 복부비만도, 성장그래프 등 다양한 계산기가 서비스되고 있으니 필요에 따라 이용해주면 됩니다.

 

기초대사량은 물론 우리의 건강에 많은 도움이 되는 다양한 음식들의 효능에 대해서 설명해둔게 있습니다.

 

저 또한 효과를 본 음식들에 대해서 설명을 해놓았기 때문에 꼭 기초대사량과 관련이 없더라도 본인의 좀 더 나은 일상생활을 위해서 필요한 정보라고 생각하기에 추천드립니다.

 

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지금까지 기초대사량에 관해서 그리고 기초대사량 계산기에 대해서 알아보았습니다.

 

도움이 되었다면 아래의 하트와 댓글 하나씩 부탁드립니다. 감사합니다!